Promemoria

SCEGLI IL MOMENTO E IL LUOGO

Trova un momento di tranquillità e decidi di dedicare alcuni istanti soltanto a te.

Spegni il telefono, metti la stanza in penombra.

ASSUMI UNA BUONA POSIZIONE

La posizione migliore è quella distesa sul letto, con le braccia e le gambe leggermente divaricate, i palmi delle mani appoggiati al letto, la testa sostenuta da un cuscino comodo.

PONITI NELL’ATTEGGIAMENTO MENTALE DEL LASCIAR ACCADERE

La calma si realizza da sé, poniti in attesa.

Assumi un atteggiamento mentale di accoglienza, di “lasciar accedere”, mentre ripeti mentalmente le parole della formula.
Metti tra parentesi i tuoi pensieri, le preoccupazioni, le cose da fare.

Puoi immaginare i tuoi pensieri come gocce di pioggia che scivolano lentamente sul vetro della tua finestra.

Con gli occhi chiusi, prendi consapevolezza di quello che provi mentre i tuoi muscoli si rilassano, le tensioni si sciolgono, un piacevole rilassamento avvolge tutto il tuo corpo.

CHIUDI GLI OCCHI

Con gli occhi chiusi, immergiti nel tuo respiro lento e profondo.

RIPETI MENTALMENTE LE PAROLE DELLA FORMULA

Lascia scorrere mentalmente le parole della calma.

Una parola per ogni atto respiratorio, in espirazione.

Non forzare il respiro. Adatta le parole al fluire spontaneo del tuo respiro

oppure

Calma serena piacevolmente rilassata

ESEGUI LA RIPRESA

• 🤷‍♀️ Muovi le dita delle mani come per suonare il pianoforte;
• 🤷‍♀️ Ridai tono muscolare progressivamente alle mani, alle braccia, alle spalle, con movimenti via via sempre più decisi;
• 🤷‍♀️ Muovi le dita dei piedi, poi in progressione, i piedi e le gambe, con movimenti sempre più decisi;
• 🤷‍♀️ Stringi forte i pugni;
• 🤷‍♀️Fai dei respiri profondi;
• 🤷‍♀️Apri gli occhi