Promemoria del Calore

💡 Utilizza questo promemoria per eseguire correttamente tutti i passaggi dell’esercizio

SCEGLI IL MOMENTO E IL LUOGO

Trova un momento di tranquillità e decidi di dedicare alcuni istanti soltanto a te.
Spegni il telefono, metti la stanza in penombra.

ASSUMI UNA BUONA POSIZIONE

La posizione migliore è quella distesa sul letto, con le braccia e le gambe leggermente divaricate, i palmi delle mani appoggiati al letto, la testa sostenuta da un cuscino comodo.

PONITI NELL’ATTEGGIAMENTO MENTALE DEL LASCIAR ACCADERE

La calma si realizza da sé, poniti in attesa.
Assumi un atteggiamento mentale di accoglienza, di “lasciar accedere”, mentre ripeti mentalmente le parole della formula.
Metti tra parentesi i tuoi pensieri, le preoccupazioni, le cose da fare.

Puoi immaginare i tuoi pensieri come gocce di pioggia che scivolano lentamente sul vetro della tua finestra.

Con gli occhi chiusi, prendi consapevolezza di quello che provi mentre i tuoi muscoli si rilassano, le tensioni si sciolgono, un piacevole rilassamento avvolge tutto il tuo corpo.

CHIUDI GLI OCCHI

Immergiti nel tuo respiro lento e profondo.

RIPETI LA FORMULAZIONE DELLA CALMA E L’ESERCIZIO DELLA PESANTEZZA (solo tre volte per ciascun vissuto)

RLASCIA SCIVOLAREIL TUO PENSIERO SUL TUO BRACCIO DESTRO (SINISTRO PER I MANCINI) IMMAGINANDO LA SENSAZIONE DEL CALORE

RIPETI MENTALMENTE LE FORMULE

calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a

braccia pesanti

gambe pesanti

braccio destro caldo

dopo due giorni

calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato

braccia pesanti

gambe pesanti

braccio destro caldo

braccio sinistro caldo

dopo altri due giorni:

calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato

braccia pesanti

gambe pesanti

braccia calde

dopo altri due giorni:

calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a

braccia pesanti

gambe pesanti

braccia calde

gamba destra calda

dopo altri due giorni:

calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a

braccia pesanti

gambe pesanti

braccia calde

gamba destra calda

gamba sinistra calda

dopo altri due giorni:

calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a

braccia pesanti

gambe pesanti

braccia calde

gambe calde

e alla fine:

LASCIA SCIVOLAREIL TUO PENSIERO SU TUTTO IL TUO CORPO CALMO, PESANTE E CALDO

calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a
tutto il corpo è pesante
tutto il corpo è caldo

DOPO OGNI ESERCITAZIONE ESEGUI LA RIPRESA

ESEGUI LA RIPRESA

🤷‍♀️ Muovi le dita delle mani come per suonare il pianoforte;
🤷‍♀️ Ridai tono muscolare progressivamente alle mani, alle braccia, alle spalle, con movimenti via via sempre più decisi;
🤷‍♀️ Muovi le dita dei piedi, poi in progressione, i piedi e le gambe, con movimenti sempre più decisi;
🤷‍♀️ Stringi forte i pugni;
🤷‍♀️Fai dei respiri profondi;
🤷‍♀️Apri gli occhi

🔔 Ripeti la formula per circa 6 volte.

🔔 L’esercizio va eseguito tre volte al giorno per almeno una settimana, e comunque concorderemo assieme il momento per passare all’esercizio successivo.

🔔 La ripresa va eseguita solo se dopo l”esercizio intendi riprendere le tue attività.
Se desideri dormire, non la eseguire e lasciati semplicemente scivolare nel sonno.

RIASSUMENDO

✔️ Trova il momento adatto;
✔️ Assumi una buona posizione
✔️Ripeti mentalmente la formula: calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a (per circa tre volte)
✔️Calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a +Mano destra pesanteCalmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a + mano destra pesante + mano sinistra pesante
✔️Calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a + mani pesanti
✔️Calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a + mani pesanti + piede destro pesante
✔️Calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a + mani pesanti + piede destro pesante + piede sinistro pesante
✔️Calmo/a sereno/a piacevolmente rilassato/a + mani pesanti + piedi pesanti
✔️ Esegui la ripresa